Was ist Nomophobie und wie kann man sie loslassen?

Der jüngste weltweite Ausfall von Instagram, Facebook, Messenger und Whatsapp, der nur wenige Stunden dauerte, hat im Leben vieler Menschen kurzzeitig verheerende Auswirkungen. Ein Teil davon war konkret schädlich, zum Beispiel, dass kleine Unternehmen von ihren Kunden abgeschnitten wurden und Einnahmen verloren. Aber der größte Teil manifestierte sich auf immaterielle Weise, etwa in der Panik über die plötzliche Unzugänglichkeit der beliebten Apps, auf die sich die Menschen in vielerlei Hinsicht verlassen.


Dabei wurden wir mit einigen offensichtlichen Fakten konfrontiert, die im Verborgenen verborgen blieben. Eine davon ist der Grad unserer Abhängigkeit von Smartphone-Apps, der weit über den tatsächlichen Bedarf an den von ihnen bereitgestellten Diensten hinausgeht. Die medizinische Gemeinschaft bezeichnete die psychische Überabhängigkeit, die sie verursachen können, als Sucht: Social-Media-Sucht, Internetsucht und Smartphone-Sucht. Ein Begriff – Nomophobie – beschreibt insbesondere die Angst, keinen Zugang zu einem Mobiltelefon oder Mobilfunkdiensten zu haben.


Nomophobie (kurz für „No-Mobile-Phone-Phobie“) wurde 2008 von der britischen Post geprägt, um festzustellen, ob Mobiltelefone Ängste schüren. Die Ergebnisse zeigten, dass etwa die Hälfte der Befragten Stress verspürten, wenn sie nicht mit ihren Telefonen in Kontakt kamen. Das war vor 13 Jahren und mit der enormen Entwicklung neuer Technologien, die virtuelle Kommunikation ermöglichen, ist die Lage nur noch schlimmer geworden. Neuere Umfragen haben gezeigt, dass etwa 77 % der Teenager und Heranwachsenden Angst verspüren, wenn sie ohne ihr Telefon sind.


Heutzutage wird den psychopathologischen Auswirkungen von Smartphones mehr Aufmerksamkeit geschenkt, die in Zukunft weiter zunehmen werden. Auch wenn Nomophobie nicht offiziell als solche gekennzeichnet ist, wird sie derzeit auf der Grundlage des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders als Phobie wahrgenommen und behandelt . Sie geht oft mit Trennungsangst einher und geht mit einer Kombination von Symptomen einher: erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck, Kurzatmigkeit, Angstzustände, Übelkeit, Zittern, Schwindel, Depressionen, Unwohlsein, Angst und Panik. 


Es sollte keine Überraschung sein, wenn man weiß, dass Smartphones von Natur aus ein hohes Suchtpotenzial haben . Apps basieren auf Glücksspielmethoden, um psychisches Verlangen zu wecken. Die Angst davor, ohne eine Person zu sein, ist somit eine Angst davor, von der Suchtversorgung abgeschnitten zu werden, die eine Reihe unserer Bedürfnisse und Wünsche befriedigt (oder ersetzt); Von zwischenmenschlicher Kommunikation und Informationszugang bis hin zur selbstberuhigenden und Langeweile zügelnden Ablenkung.

Wir sind alle gewissermaßen auf Smartphones angewiesen. Man erkennt es jedoch als Problem, wenn der Griff nicht mehr kontrolliert werden kann; wenn sich unsere täglichen Gewohnheiten, Verhaltensweisen, Wahrnehmung, Identität, Schlafmuster und sozialen Interaktionen verändern, was zu einem gestörten Innenleben, Isolation, körperlichen und finanziellen Problemen und einer Anfälligkeit für weitere Schäden wie Autounfälle oder die Auswirkungen von Hochfrequenzstrahlungführt .

Vor diesem Hintergrund, insbesondere nach einer längeren Zeit eingeschränkter persönlicher Kontakte und mehr Bildschirmzeit als je zuvor aufgrund der Covid-19-Pandemie, sollten eine Art digitale Entgiftung und zusätzliche Maßnahmen ergriffen werden, um unsere Smartphone-Abhängigkeit unter Kontrolle zu halten ganz oben auf unserer Self-Care-Liste. Der Weg, sich von der Nomophobie zu befreien und einen gesünderen Lebensstil zu führen, kann sehr individuell sein, aber es gibt einige Schritte, die sich als äußerst vorteilhaft erwiesen haben, wie zum Beispiel:

  • Alle unnötigen Benachrichtigungen deaktivieren
  • Schalten Sie das Smartphone über Nacht und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
  • Smartphone für 24 oder mehr Stunden ausschalten
  • Schaffen Sie physischen Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Telefon
  • Bekämpfen Sie Technologie mit Technologie mithilfe von Apps, die bei der Verwaltung der Smartphone-Nutzung helfen
  • Verwendung signalblockierender Zubehörteile (z. B. Toca-Produkte )
  • Einrichtung telefonfreier Zonen zu Hause, in sozialen Situationen usw.
  • Konzentrieren Sie sich auf unterhaltsame Aktivitäten abseits der Bildschirme
  • Sich auf die „reale“ Welt und den menschlichen Kontakt einlassen.

Der Grad des technologischen Fortschritts und seine Eingriffe in unser Leben machen es schwierig, Gefühle und Impulse bei der Smartphone-Nutzung zu beherrschen, aber im Vergleich zu einigen anderen Süchten und Phobien ist es immer noch relativ schmerzlos, psychologische Probleme im Zusammenhang mit Smartphones umzukehren. Es geht nicht darum, eine Willenskraft zu erzwingen, die nicht vorhanden ist, sondern darum, einfache tägliche Maßnahmen (wie die oben aufgeführten) einzuführen und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.