Wer ist für Ihre Aufmerksamkeit zuständig?

Haben Sie in letzter Zeit Ihre Bildschirmzeit überprüft? Diese gefürchtete Zahl ist immer höher, als wir gerne zugeben, und manchmal versuchen wir sogar, sie vor uns selbst zu verbergen. Es kann ein Werkzeug sein, um mehr Selbstbewusstsein zu erreichen, aber es ist auch nur eine Statistik, die wir leicht ignorieren können. Es ist vielmehr die erodierte Lebensqualität, die uns die toxische Beziehung zu unseren Smartphones erst richtig bewusst macht. Körperliche Schmerzen und Anspannung, Angstzustände, Depressionen, verminderte Aufmerksamkeits- und Gedächtnisspanne sowie Telefonabhängigkeit ähnlich einer Drogensucht sind nur ein Teil des Preises, den wir zahlen, um das Leben auf kleinen Bildschirmen zu erleben. Wie können wir also die Aufmerksamkeit und die Zeit reduzieren, die wir mit unseren Telefonen verbringen?

Studien zeigen, dass die durchschnittliche Bildschirmzeit von Smartphone-Nutzern in Großbritannien und den USA 3 bis 4 Stunden beträgt. In einem Jahr kann sich diese Zahl auf etwa 50 Tage summieren. Was würden Sie mit dieser Zeit lieber machen? Für diejenigen, die Smartphones als unverzichtbares Arbeitsgerät nutzen und die Bildschirmzeit nicht durch eine gesündere Alternative ersetzen können, ist es möglicherweise sinnlos, darüber nachzudenken. Aber auch während der Arbeit nutzen wir unsere Smartphones oft gedankenlos und merken nicht, wie viel unserer Aufmerksamkeit durch sinnloses Scrollen verloren geht. Es ist erwiesen, dass Sie, sobald Sie Ihr Smartphone in die Hand nehmen, und sei es nur, um einen kurzen Blick auf die Telefonuhr zu werfen, wahrscheinlich viel mehr checken werden, als Sie eigentlich wollten.

Das liegt daran, dass Smartphones von Natur aus ein hohes Suchtpotenzial haben. Social-Media-Unternehmen nutzen Casino-Glücksspielmethoden, um die Gehirnmechanismen zu aktivieren, die psychologisches Verlangen hervorrufen. Wenn Sie an die Pull-to-Refresh- und Infinite-Scroll-Funktionen denken, können Sie erkennen, wie unheimlich sie Spielautomaten ähneln. Diese Art der Ablenkung macht manchmal Spaß und ist willkommen, manchmal aber lässt sie uns glauben, dass es genau das ist, was wir brauchen, obwohl dies nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte.

Eine psychologische Studie hat gezeigt, dass sich die bloße Anwesenheit eines Smartphones in Sichtweite auf unsere Aufmerksamkeit auswirkt. Auch wenn es nicht klingelt oder eine andere Aktivität signalisiert, zieht es uns unbewusst in seinen Bann. Mit anderen Worten: Wir entscheiden uns nicht immer dafür, es zu nutzen; Es „wählt“ uns durch das, was als klassische Konditionierung bekannt ist. Wir sind zutiefst süchtig nach dieser Sache, die uns irgendwie fast immer in den Sinn kommt und im Hinterkopf schwebt. Es hat sich erwiesen, dass es hilft, das Telefon einfach wegzulegen – je weiter, desto besser –, diesen ständigen verführerischen Sog zu ignorieren und den Fokus auf andere Dinge zu lenken.

Wie sollen wir also die Kontrolle über unsere Aufmerksamkeit wiedererlangen, außer uns körperlich von unseren Smartphones zu distanzieren? Wir haben unsere Community nach ihren Strategien gefragt und einige tolle Ratschläge bekommen:

  • Schalten Sie alle Benachrichtigungen aus und versuchen Sie, es wegzuräumen. Immer noch kämpfend. Vielleicht besorgen Sie sich ein einfaches Telefon als zweites Telefon.
  • Planen Sie bestimmte Zeit für die Nutzung des Smartphones ein.
  • Verwenden Sie einen Schwarzweißbildschirm, den Flugmodus und das Telefon außerhalb der Sichtweite.
  • Lassen Sie es meistens auf lautlos.
  • Bringen Sie das Telefon niemals mit ins Schlafzimmer.
  • Legen Sie bestimmte Zeitfenster am Tag fest, um Nachrichten und Anrufe zu beantworten.
  • Entfernen Sie soziale Medien und Benachrichtigungen.
  • Benutze die No-Signal-Hülle, wenn ich mich konzentrieren oder schlafen möchte.

Es gibt viele andere Dinge, die wir tun können, um die Kontrolle über unser Smartphone einzuschränken. Das Anpassen oder vollständige Ausschalten von Benachrichtigungen ist der einfache erste Schritt, um störende Auslöser zu entfernen und die Macht zurückzugewinnen, zu entscheiden, wann wir uns engagieren möchten. Es zeigt schnell, wie viel mehr Klarheit wir erreichen können, wenn wir nicht ständig unterbrochen werden. Das nächste Upgrade besteht darin, die auslösenden Apps zu löschen und nur die wesentlichen beizubehalten. Wenn das nicht ganz möglich ist, kann die Verwendung der süchtig machenden Apps nur zu festgelegten Zeiten helfen, das Verlangen einzudämmen. Als besonders hilfreich erwies es sich, die ersten Stunden nach dem Aufwachen und die letzten Stunden vor dem Schlafengehen für Offline-Aktivitäten aufzubewahren, da es sich auf unseren Hormonspiegel und die Qualität unserer Stimmung, Gehirnleistung und unseres Schlafes auswirkt. Um den Übergang zum Offline-Morgen zu erleichtern, kann die Weckfunktion einfach durch einen altmodischen Wecker ersetzt werden.

Sich mit der Art und Weise auseinanderzusetzen, wie Smartphones unsere Funktionsweise gekapert haben, und nicht-invasiven Ersatz zu finden, der für uns funktioniert, ist im Allgemeinen eine hilfreiche Taktik, um die Finger von den Bildschirmen fernzuhalten. Es kann sich befreiend anfühlen, sich jeden Tag eine Stunde Zeit für Wohlfühl-Offline-Aktivitäten zu nehmen. Aber wie bei jeder Genesung von einer Suchterkrankung ist das leichter gesagt als getan. Es kann äußerst schwierig sein, neue Gewohnheiten zu entwickeln und beizubehalten, selbst ohne den Schmerz, etwas aufzugeben, das darauf abzielt, von unserer Aufmerksamkeit zu profitieren und uns für immer süchtig zu machen. Viele Technologieunternehmen bieten mittlerweile Apps an, die dabei helfen, die Nutzung unserer Telefone zu kontrollieren und verantwortungsvoller mit ihnen umzugehen. Mit Apps wie AppDetox , Digital Wellbeing , Flipd , OFFTIME und vielen anderen ist es möglich, Einstellungen zu wählen, z. B. wann, wie oft und wie lange Sie auf jede App auf Ihrem Telefon zugreifen können. In dieser Pandemie aus Aufmerksamkeitsverlust und Smartphone-Zombifizierung könnte eine solche App, die verspricht, uns vor allen anderen Apps zu bewahren, durchaus einen Versuch wert sein.

 

Geschrieben von Adela Lovrić

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